Почему так важен отдых, и как отдыхать эффективно?

База отдыха «Сосновый берег» всегда рада нашим гостям, поэтому предлагаю отличные условия для отдыха душой и телом. В этой статье мы хотим рассказать про сам отдых и его важность для вашего физического и умственного здоровья.

Отдых от работы или домашних дел – такая же неотъемлемая потребность, как еда или сон. С этим тезисом согласны практически все, но мало кто может по-настоящему отдохнуть. Постоянная усталость, с другой стороны, снижает работоспособность и отнимает радость жизни.

Отдых – умственный и физический – является одной из самых пренебрегаемых вещей у современного человека. Головокружительный темп жизни, профессиональные требования, с которыми все сложнее примирить личные обязательства, означают, что многие люди не позволяют себе отдыхать. С другой стороны, те, кто решил взять отпуск, очень часто не знают, как им правильно пользоваться.

Роль отдыха от работы

Потребность в отдыхе вписана в естественный ритм функционирования организма. Известно, что для регенерации и восстановления полной работоспособности необходимо 7-8 часов сна в сутки. Есть и другие закономерности, подтвержденные научными исследованиями, например, тот факт, что активность в течение дня состоит примерно из двухчасовых циклов, каждый из которых начинается с высокой концентрации энергии, которая со временем постепенно снижается. В последние 20 минут наступает усталость и сонливость – это время, чтобы отдохнуть от работы или учебы. Если его не использовать для рекуперации, вы не достигнете максимальной эффективности в следующем цикле. Аналогичные правила применяются к функционированию на еженедельной или ежегодной основе.

Отдых во время работы, в выходные или во время летних каникул способствует повышению эффективности работы и ее лучшим результатам. Благодаря регенерации сил повышается энергия, креативность, способность к концентрации и стрессоустойчивость. Отсутствие отдыха не только снижает качество работы, но и со временем приводит к хронической усталости, психосоматическим заболеваниям и эмоциональному выгоранию. Более того, не реализуя себя в других областях, кроме профессиональной, человек теряет радость и удовлетворенность жизнью.

Почему мы не умеем отдыхать?

Культ действия и успеха, присутствующий в культуре, имеет большое значение. Ваша ценность измеряется не столько вашим имуществом, сколько уровнем вашей профессиональной активности и положением на карьерной лестнице. Высшая добродетель – трудолюбие, а человека, имеющего много свободного времени и не желающего преуспевать в работе, считают ленивым и лишенным амбиций. Среднестатистическому современному человеку неловко позволять себе бездельничать, не говоря уже о страхе, что он «выпадет из оборота» или что компания не сможет справиться без него, если он возьмет отпуск. Работа – неотъемлемая часть жизни, но нужно соблюдать баланс между ней и здоровым отдыхом.

Как по-настоящему расслабиться?

Во времена легкого доступа к Интернету становится все труднее отрезать себя от своих обязанностей. Обычно дело не в требованиях начальства, а в пристрастии к работе, которое заставляет нас постоянно «держать руку на пульсе». Более того, даже выключая свои ноутбуки и телефоны, сотрудники часто остаются сосредоточенными на своих обязанностях. Между тем, истинный отдых – это состояние души. Чтобы отдохнуть морально и физически от работы, недостаточно отправиться в отпуск. Дайте себе право расслабиться, наполните свой разум расслабляющими мыслями или даже постарайтесь ни о чем не думать. Отдыхать такой отдых стоит не только две недели в году, но и каждые выходные, каждый день и даже раз в два часа.

Способы расслабиться

Ответ на вопрос, как отдыхать – дело очень индивидуальное. Есть люди, которые лучше всего расслабляются, решая головоломки. Другим нужно ездить на велосипеде или копаться в своем домашнем огороде. Однако есть несколько универсальных правил для эффективного отдыха.

Отдых следует планировать так же, как и работу – тогда больше шансов, что вы не откажетесь от него ради других дел. Хорошей идеей будет установить фиксированные даты для любимых занятий (например, записавшись на интересный курс), посвятить один день встречам с друзьями. Также важно отдыхать сразу после работы или учебы, чтобы снять накопившееся напряжение перед тем, как заняться другими делами.

Для того, чтобы отдохнуть морально, нужно отсечь себя от избытка раздражителей, в том числе и от обилия информации. Здоровый отдых успокаивает ум. Этого можно достичь, например, путем:

занятия спортом – концентрация на физических нагрузках отвлекает внимание от ненужных мыслей (активный отдых также вызывает выброс эндорфинов, что положительно сказывается на настроении),
контакт с природой – спокойствие леса или монотонный шум моря являются идеальными условиями для успокоения,
релаксация – такие техники, как медитация, визуализация, тренинг Якобсона можно использовать в любых условиях, даже за письменным столом, во время работы,
смена места – поездка за город, или даже прогулка по малолюдной дороге дает новые впечатления, которые занимают ум (они также часто являются источником вдохновения, позволяют дистанцироваться от повседневных проблем).